当我20多岁的时候，我以为我的身体会保留正确的事物，直到我的心律不齐出现在体格检查报告中，而我的背痛使我成为了按摩医院的常规访客。它终于发出了我们不能忽略的抗议活动。因此，在30岁的时候，我们开始重新识别身体，找到一种健康的生活方式，并找到一些有趣的流行科学书籍来阅读。人们说，世界上有四种幸福：多巴胺的幸福满足了愿望，催产素的幸福，通过这种方法带来的催产素的幸福，内啡肽带来的锻炼和流动带来的幸福，以及5-羟色胺 - 5-羟色胺的幸福 - 并不能直接创造快乐，但可以使您休息，缓解压力并防止悲伤。这是阅读带来的幸福。例如，“这本书可以挽救您的生命”，而-sets rajan是一名医生。他流行的科学总是有冷幽默。当人们惊讶时，他们也无法解释D-恐慌是什么？您的体内有大量的微生物，可以努力工作，并且您还拥有坚固的肝脏，可以保持再生能力。即使您损失了一半的肝组织，它也会长成一个。接下来，我想从卡兰·拉詹（Karan Rajan）的写作，我的阅读技巧和经验的少量开始，以便您可以重新获得人体的魔力。身体限制是不可避免的事实。尽管我们身体的一部分无法通过单击返回工厂设置，但仍然有一些方法使它们更易于使用。本文的内容源自北京新闻的“健康不需要“全标记”）的特殊主题幻想B08“文学”只有爱的爱才能融化内部隔膜”从肛门开始”原始的进化更加进化变成了嘴，就像美味的软体动物一样。强壮的肠道甚至今天都白天或晚上都知道，并且可以进入大脑。发送您想吃的东西的信号。除肠细胞外，这些功能还归因于弓细菌。他们的活动发生了昼夜节律的变化，可以产生酶分解食物，参与能量代谢和免疫调节。肠道菌群的失衡不仅会给消化系统带来不愉快的性质，而且还与肥胖，糖尿病，抑郁症，不育等密切相关（请参阅《中央医学和南方医学科学杂志》中的“肠道菌群：预防和治疗疾病的新目标：预防和治疗疾病的新目标”）。因此，卡兰·拉詹（Karan Rajan）建议我们认真对待这些成员：“他们的主要责任是让您活着，您的职责是让他们快乐。”为了建立良好的使用关系，我们必须对我们每天吃的肠道菌群的意见很重要。诸如“天才肠道”之类的著名Onesscience书籍提供了非常详细的建议和形式的实施形式，包括吃更多的菜肴（一半的盘子），彩虹饮食（饮食食品）（饮食食品），食用发酵食品（例如泡菜，酸奶，酸奶和大豆果汁，以及），吃了三杯饮料（大约8杯水），饮水，饮水，享用一杯水，等等。吃一道菜以增加饮食纤维。 “中国居民饮食指南”（2022年版）建议，成年人每天消耗25至30克的饮食纤维，大约等于1.1至1.3公斤的原始菠菜。超市的菠菜袋通常为300克至500克。 500克足以让我不吃Ng蔬菜。我们可以将这些饮食纤维撒在各种食物中，例如全谷物，豆类，坚果，水果等，而不必仅从蔬菜中获取它们，因此此问题计算使其更加困难。鉴于这一天-To -Day Calcul对于大多数人来说，称重是不现实的，我们可以在线观看严格按照准则饮食的人的饮食视频。尽管他们有整天吃足够的营养，但他们需要付出巨大的努力。可以说，所有努力的结束都可以得到很好的信息。输入冷知识，我们的“生命的起点”可以证明即将逃脱的气体或粪便，“直肠肛门将防止反射机制”可以使我们安全。一个痛苦的知识是，健康的人平均每天14个屁。文明总是想覆盖气味，但是如果我们的肠子健康，这些气味的来源可以促进。回到这个话题，人们为舒适和排便发明了浴室，但是浴室对这种行为并不愉快。为了保护“生命的起点”，最好快速而轻松地进行。接触呼吸会增加痔疮和脱垂的风险。直接坐排便将导致弯曲的直肠，使凳子固定。因此，最好在浴室里引用，但是如果不能，可以做到这一点。从卡兰·拉詹（Karan Rajan）从浴室前放一点污垢，以使膝盖高于臀部，或者倾斜，让我们在地面上握住脚。我尝试了它，它起作用，只要我们在前一天喝足够的水和吃美食，以便我们的微生物肠道朋友可以在阳光下快乐地花费。来自“ Cherry Maruko”的剧照。当大脑发光而炎热时，我相信大多数人都会经历大脑斗争：为什么您不能控制自己的食欲？这样我就可以得到健康。当您遇到某些东西时，为什么您会紧张和汗水？即使您无法逃脱，也无法逃脱。它只会影响您的应对意愿。您越害怕某些东西，它就越多。您想让自己关心的越少，您就越担心；您想考虑的事情越少，场景重复的阶段就越多上床睡觉前的详细信息。有时，您也可以像您所需要的那样避免和讨厌您真正需要的东西。为什么大脑总是与我们作战？心理学家肖恩·史密斯（Sean Smith）回答“大脑使一个奇怪的故事”回答，因为大脑的原始意图不是让您快乐，快乐，而是要活着。人们从祖先那里继承的大脑可以使我们适应危险的原始社会环境。我们不想要的思想和冲动真的很高兴我们的救赎。糖和脂肪是人体维持生命能量的重要产物。大脑会告诉您现在应该吃它。我不知道什么时候等待下次有一个好机会。发生某事时逃脱的动机也是因为大脑听起来令人震惊，无法生存。当压力出现时，我们会感到我们的思想集中度和身体将是对荷尔蒙调节中外界作出反应的Boredis。如果t后面有野生动物Oday，这种机制将大大提高您的生存能力。焦虑，恐惧甚至抑郁是大脑使用的工具。大脑具有抵抗力：“这是在2009年进行的一项研究，安德鲁斯和托马斯说，大脑征服了大脑，以确保大脑资源专注于一个特定问题。通常，对边缘系统更加有趣，但是在加强后，它会更加疯狂，这使您的焦虑和恐惧不断增加，您只会建议您不使用它，而是要理解它的范围。自身旋转。大脑可以处理该疾病，这会让您快乐。他一再发现，当患者知道疾病的原因和治疗时，他们可以更好地应对这种疾病，这意味着疼痛教育并不能直接在缓解萨基特中发挥作用。此外，视觉刺激的产品也可以缓解某些疼痛，例如使用针灸时将眼睛转动。这是一种应对慢性创伤的有效方法，但不幸的是，这对慢性疾病无效。另一个冷知识是，您的大脑基于欺骗的感觉。例如，如果您吃薄荷，则认为这不是由于温度崩溃，而是因为薄荷分子会激活神经细胞中的TRPM8蛋白。人体也没有特定的潮湿受体。湿的感觉是对大脑吸收很多感觉的模拟。此模拟也有问题，例如空气Conditio的床单发射冷却ner。有时您无法判断它是酷还是湿。节奏的生活，愿我们所有人都有Karan Rajan撰写的一种非常有效的方法来提高大脑效率的方法，这是使您的大脑与您的自然生物时钟保持一致。人体受许多旋转节奏的影响，而短于24小时的节奏称为超每天节奏。白天，整天将反复发生90分钟周期的节奏。在周期开始时，我们的大脑活动，激素水平，机敏和其他生理参数将逐渐上升，并随着它们的接近而减少。因此，浓度90分钟后，休息20分钟会更好。斯坦福大学神经科学教授安德鲁·休伯曼（Andrew Huberman）已被提议使用Hyperdaily Rhythms组织需要集中精力的活动，例如劳动，运动和学习。限制为90分钟，使我们的大脑保持关注。 90分钟后UTE或45分钟的集中工作，您需要休息至少10分钟。 Huberman建议最好在30分钟内休息。休息时，您应该放松，不要专注于任何事情。最好强迫自己不要看手机，因为将眼睛聚焦在狭窄的区域是不愉快的。这就像阻力训练之间的群体间断裂，其余的就是下一个周期来改善努力。我们更熟悉的节奏是24小时的昼夜节律。控制我们的生物钟的起搏器称为下丘脑中的超分子核。它对温度和光非常敏感，可以调节体温，Maari还调整了诸如褪黑激素等激素的分泌。在早晨，我们觉醒的重要元素之一是增加皮质醇分泌的体温，这可能会使人们完全觉醒。 Karan Rajan建议第一个年轻，您会暴露于明亮的光线，因为光线激励着眼睛中的神经元来发出上核的信号，从而导致皮质醇流动。当您醒来时，您可以没有清单。不要看手机。你的大脑会谢谢你。一旦醒来，暴露于轻微的压力会触发压力反应。如果您推迟此事并做到这一点，请先喝一杯水以先刷新自己，然后您可以行走。除了一天的晒太阳外，Walkcan还缓解了焦虑。安德鲁·休伯曼（Andrew Huberman）说，当他醒来“前进”时，他做了第二件事。当我们向前移动（如果我们走路，跑步或骑行）时，通过眼睛的移动的视觉图像将发展出“光流”。在光流的状态下，杏仁核活性的水平将降低。 Amygdala是大脑边缘系统的一部分，将激励情绪，例如活跃时的恐惧和焦虑。对自己来说，最好在同一时间睡觉。如果睡眠方式是受损的身体会将睡眠延迟视为威胁，大脑会释放激素以使您更加机敏，而不是使您困倦。这个生物钟的机制非常友好地移动人们。作为医生，卡兰·拉詹（Karan Rajan）也经常与夜班一起工作。他在身体功能的最差（3:00至5:00 am）上工作。防晒霜只会恶化疲劳和睡眠疼痛。他的改善方式是在夜班开始和下午睡觉之前的早晨睡得好，否则他那天会累。回家并创建一个黑暗的房间环境后，您需要避免强烈的灯光。有一些技巧可以让您更好地睡觉。上床前吃饭不是一个明智的选择。胃大约需要90分钟才能在小肠中释放50％的内容物，因此最好不要在上床睡觉前吃三个小时。如果您处于整个状态，则肠活动会影响睡眠速度。不要在晚上锻炼，避免用嘈杂且刺激的声音刺穿场景，因为上床睡觉前最好抬起头脑。最好在睡觉前有1到2个小时让您的大脑平静，并且比您在手机上“睡觉”更好。上床睡觉后，您以90分钟的周期进入节奏。每个周期分为四个阶段：第一阶段不是睡觉的眼睛运动，这很轻，易于唤醒；第二阶段不是眼动的睡眠，它仍然是表面的，心率逐渐减慢。第三阶段仍然不是眼动，深度睡眠和身体修复的小动作。第四阶段是快速的眼球运动，睡眠，您的大脑目前非常激活和梦想。一个晚上会有很多这样的周期，如果您在睡眠睡眠中醒着闹钟，您会感到愤怒，因为激素警报不会达到高潮，并强迫您wa wake向上。它可能会导致您在一天中以高心率和高血压。健康提示｜呼吸道呼吸技巧“呼吸研究：重新掌握先天本能”作者：（爱尔兰）帕特里克·麦基恩翻译：李Xiangzhe hu ping版本：Houlang |中国友谊出版公司2019年10月重新建立呼吸习惯是许多人开始健身的第一堂课。现代人被习惯于加快和肤浅，并改善运动的影响，您需要知道放松隔膜，拧紧核心并在胃中呼吸。如果您有呼吸中呼吸的习惯，则需要努力工作以摆脱它。嘴里的呼吸会影响一个人脸的结构，导致下巴再生，并且还将防止舌头放置在正确的位置。当一个人的嘴里呼吸在他的嘴里旋转时，舌头通常放在下面，正确的位置被击中上棕榈。这些在“学会呼吸”一书中提到。健康尖端｜糖控制饮食“糖控制革命” 5月-Set ：（法国）Jesse Anzospe翻译人员：Zhang Yanjuan版本：Zhanlu文化| Zhejiang科学技术出版社控制糖的摄入量并在2024年1月维持稳定的血糖不仅是糖尿病患者的东西，而且对每个人来说也是。糖控制革命建议改变食物的含量，这也是对糖尿病患者的建议：首先在卡恩和脂肪之后吃蔬菜，最后吃丁香食物。这样，您就可以减肥而无需节食。进食前喝醋也可以有效控制糖。应在“中国居民饮食指南”的管理局中找到更适合中国的饮食建议。自1989年发行以来，它已经每6年进行一次更改，并且2022年版本是它已更改的第四个版本。健康提示|找出更年期的“来吧，Menopa使用！”》 May -set ：（意大利语）Lisa Mosconi翻译人员：Hu Xiaorui版本：Citic Publishing House Nautilus 2025年2月，“如何处理更年期？他们的身体和大脑背叛了……“我们的社会几乎没有什么可以理解的，只是知道这意味着减肥，妇女因歇斯底里而占上风。羞耻和偏见的破坏的开始应该理解真相，“更年期，更年期！”除了提供实际的建议外，还可以减轻当前的焦虑和敏捷的焦虑。